Как избавиться от депрессии после родов самостоятельно
В послеродовой период, когда в семье царит радость, все родственники и друзья спешат с поздравлениями, а муж счастлив от появления потомства, но у большинства мам возникает непонятная им тревога и грусть, хочется вопреки всему плакать. Такое угнетенное состояние у 50% женщин длится недолго и проходит бесследно в течение первых дней после рождения малыша.
Если тягостный период затягивается на длительное время, то такое состояние называется послеродовая депрессия. У многих женщин она может проходить относительно спокойно, но по статистике в 13% случаев затягивается на многие месяцы.
Причины, порождающие депрессивное состояние.
Сами роды, которые не простое испытание для женщин, приводят не только к физической, но и психологической усталости. В организме женщины проходят гормональные процессы и лактация, которые могут вызывать симптоматические головные боли, головокружение, расстройство ЖКХ, бессонницу, невралгию или другие отклонения в здоровье. Все это может стать причинами появления депрессивного состояния, которое сопровождается характерными признаками.
Характерные признаки депрессивного состояния
Взрывы беспричинной плаксивости, расстройства могут вызывать незначительные поводы. Появление назойливых мыслей и тревог о ребенке, боязни, что с ним может что-то случиться. Нахлынувшая жалость к себе, необоснованные сомнения в любви окружающих, особенно мужа.
Все эти негативные эмоции преследуют, но от них на начальном периоде после родовой депрессии можно избавится самостоятельно, придерживаясь основным правилам поведения.
Правила самостоятельного преодоления депрессии
- При полной нехватке времени, важно найдите сначала 10-15 минут, и постараться понять, что может доставить в это короткое время, пока малыш спит, личное удовольствие, которое можно сразу исполнить и получить наслаждение. Повторяйте это при каждом удобном случае и это постепенно скажется на вашем настроении
- Построение режима дня таким образом, что это позволит хорошо выспаться. Во время сна организм отдыхает, нервная система восстанавливается, уходит переутомление.
- Чтобы не перегружать себя выполняйте те работы по уходу за ребенком, которые отложить нельзя. Необходимо найти способ перераспределения нагрузки между другими членами семьи или няней.
- Нельзя держать раздражение в себе, нужно давать выход эмоциям. Гнев, обиду, желание поплакать надо выражать периодически не стесняясь. После выплеска эмоций в пределах разумного, жизнь станет прекрасней.
- Важно уделять время и для себя. Поход к парикмахеру, в магазин, да и просто к подруге позволит сохранить личное пространство.
Достижение личного эмоционального спокойствия, пойдет на пользу не только матери, ребенку, но и всей семье.