Как уберечь суставы? Правила для посетителей тренажёрного зала
Регулярные силовые тренировки в тренажерном зале нагружают суставы и не только укрепляют их, но могут и травмировать. Новички с самого начала занятий приступая к силовым видам спорта должны внимательно отнестись к здоровью своих суставов, чтобы в результате не получить необратимые последствия и испытывать постоянную боль и дискомфорт, что приводит к завершению спортивной карьеры и к потере общей работоспособности в повседневной жизни.
Для предотвращения возникновения проблем со суставами, для поддержания спортивного долголетия, новичкам приступая к тренировкам в тренажёрном зале необходимо следовать следующим правилам:
- Сбалансированное питание станет залогом успеха и общего здоровья, что скажется на состояние суставов. Рацион должен содержать весь объем компонентов, белков, углеводов, жиров, витаминов и микро, и макси минеральных элементов.
- Вода основа организма человека и составляет 80% от всего его объема. Недостаточное поддержание водного баланса, непременно скажется на общем самочувствии и приведет к нарушениям в опорно-двигательном аппарате. Рекомендовано употреблять в день не мнение 30 мл на 1 кг веса спортсмена.
Важно! Чрезмерное употребление кофеиновых напитков, таких как чай, кофе, энергетики приводит к обезвоживанию организма.
- Достаточное употребление свежих овощей и фруктов в комплексе со специальными, витаминно-минеральные добавками, поддерживают общую нужду веществ в организме.
Важно! Покупать такие комплексы нужно в аптеках или магазинах спортивного питания.
- Начинать тренироваться в зале надо с изучения техники выполнения силовых упражнений под руководством опытного наставника. Приступают к выполнению занятий на тренажерах с освоения легкого веса, давая нагрузку с привлечением большой группы мышц суставов.
Важно! Перед начало тренировки не пропускать разминку с выполнением всех упражнения плавно, без рывков, в медленном темпе.
- После наработки идеальной техники исполнения силовых приемов с малым весом, нагрузку постепенно повышают.
Важно! При появлении ощущений дискомфорта и болей, упражнение их вызывающее, исключают и заменяют на другое иначе травма неизбежна.
Сохранение и поддержание идеального здоровья при занятиях силовыми упражнения в тренажерных залах позволит достичь больших результатов в спорте. А неправильное питание в комплексе с неотработанными тренировками без соблюдения правильной техники выполнения могут привести к утрате здоровья и вызвать боль в суставах.