Секреты здорового и крепкого сна

Высокий уровень работоспособности и хорошее самочувствие в течение дня это результат крепкого и качественного сна. Что может мешать высыпаться? Нескончаемый поток информации и электронные устройства могут красть время, которое необходимо уделить отдыху.

Представленные ниже советы помогут нормализовать свой режим сна.

Сколько времени требуется отводить для сна? Для того чтобы восстановить силы, организму нужно чтобы человек спал не менее 7 часов в сутки. От 7 до 9 часов.

• Создайте оптимальные условия. Выключите все электроприборы и лампы, задвиньте занавески. В комнате должен царить мрак. Температура в комнате должна быть 18-24 градусов по Цельсию. В комнате не должно быть холодно, но и не должно быть жарко.
• Ночные процедуры. Нега перед сном в теплой ванне поможет быстрее заснуть. После принятия горячей ванны человек будет засыпать дольше.
• Правильный выбор спальных принадлежностей. Следует выбирать постельные принадлежности из качественных, натуральных материалов. Желательно приобрести ортопедический матрац.
• Одежда для сна. Полезнее всего спать без одежды. Тем, кто не любит спать обнаженным, можно приобрести тонкую пижаму из натурального материала.
• Не есть на ночь. Переедание на ночь лишит человека сна. Также не рекомендуется пить на ночь алкогольные напитки.

• Подходящая поза для сна. Полезно спать на спине или на боку. Не рекомендуется спать на животе
• Создать тихую атмосферу. Перед тем как заснуть, нужно некоторое время полежать в тишине. Не рекомендуется на ночь смотреть телевизор. Лучше отложить в сторону электронное устройство. Полезнее почитать перед сном книгу.
• Физическая нагрузка. Каждое утро полезно делать зарядку. Нельзя делать физические упражнения прямо перед сном.
• Формировать положительное мышление. Не стоит лежа в постели заниматься планированием завтрашнего дня. Такая активная деятельность мозга непременно лишит сна.