Скандинавская ходьба: как метод оздоровления

Ежедневная ходьба со скандинавскими палками стала массовым, модным увлечением, особенно у пожилых людей и даже в довольно солидном возрасте. Спортивная ходьба – залог здоровья, давно известный лозунг, это активное движение навстречу к абсолютно правильному образу жизни, хорошему настроению и во многом повод постепенно забыть о хронических болячках.

Собственная суть метода конкретно заключается в том, что приобретают специальные так называемые скандинавские палки, похожие на лыжные и отправляются в длительный  поход, не менее двух километров. Маршрут произвольно выбирают на природе, желательно в парке или лесной зоне. Успешно идут, лыжным ходом не снижая выбранного хорошего темпа.

Немного из истории зарождения

Ещё в отдалённой древности у многих народов для заметного облегчения в быстром передвижении нередко использовались палки, как дополнительная точка опоры. Впервые, в сороковых годах в Финляндии лыжники стали применять палки вовремя летних упорных тренировок.  Но официально распространил метод и его запатентовал скандинавский известный лыжник Марк Кантан в 1997 году.  Реальную пользу такого спорта позитивно оценили во всем мире, и совсем недавно в нашей стране.

В чём секрет скандинавской ходьбы?

При  таком длительном движении задействован весь опорно-двигательный скелет,  мышцы и суставы.  Не только туловища, спины, ног, но и рук. Полностью плечевой  пояс, а поочерёдная опора на палки сильно снижает давление на  ступню, колени в тазобедренный пояс в целом. Трудно добиться 90%  участия мышц при обыкновенной ходьбе не получается.

В чем польза скандинавской ходьбы?

Реальная польза скандинавской ходьбы стала неоспоримой, её обязательно и целесообразно включают в оздоровительные программы по частичному восстановлению опорно-двигательной системы, при сердечных и сосудистых заболеваниях многие реабилитационные медицинские центры. Утренняя тренировка с палками, придаёт энергию и бодрость на весь день. А вечерний поход, обычно приносит спокойствие, уравновешивает нервное состояние, распределяет равномерно нагрузку на всё тело, что максимально способствует здоровому безмятежному сну и ночному отдыху.

Во время и после ходьбы  получают от тренировки следующие плюсы:

• Затрачивают большое количество калорий, что важно для полных или тем, кто придерживается диеты.
• Испытывают мышечный тонус всего тела.
• Чувствуют улучшение осанки, мышцы спины подтягиваются.
• У пожилых людей выравнивается координация, появляется свобода в движениях и чувство равновесия.
• Способствует нормализации артериального давления.

В чём противопоказания и ограничения?

Ограничения в основном касаются пожилых людей, имеющих серьёзные хронические заболевания: суставов, мышц, рук, ног и таза. Сердечникам и гипертоникам лучше посоветоваться с лечащим врачом и определить  длительность маршрута и уровень нагрузки. У такой категории людей повышается риски получения травм, поэтому безопаснее отправляться в поход в компании друзей.

Правильно подобранные скандинавские палки, хорошо выверенный и продуманный маршрут, обязательные ежедневные тренировки положительно скажутся на здоровье и принесут массу удовольствия и бодрости.