Зимний дефицит витамина D. Основные симптомы
Каждый может и должен заботиться о собственном здоровье. Витамин D один из показателей здоровья!
Солнечный витамин D, это гормон, который вырабатывается кожей под воздействием ультрафиолетовых лучей. Долгой зимой, а в некоторых районах и летом ощущается недостаток солнечных дней. Выход есть, пополнять запас с помощью дополнительного приёма в пище. Учитывая, что кальциферол (D3), необходим организму, жирорастворимый, то у многих возможен недостаток витамина D.
Симптомы дефицита:
- лёгкая депрессия, плохое настроение, раздражительность;
- быстрая утомляемость, упадок сил;
- судороги, ноющие ощущения в костях и мышцах;
- усталость, рябь в глазах со снижением остроты зрения;
- повышенная потливость при небольших нагрузках;
- снижение иммунитета, приводящее к частым простудам и ОРВИ.
В чём польза витамина D
Минералы и микроэлементы: кальций, магний и фосфор поступающие с пищей под действием кальциферола лучше усваиваются организмом. Предотвращается размягчение костей, приводящее к их хрупкости.
Витамин D участвует в становлении костных тканей, срок обновления которой приблизительно 10 лет. При задержке возрождения возникают риски переломов конечностей, а у людей в возрасте тазобедренных суставов, позвоночника.
Регулярное поступление витамина D в организм, это профилактика по развитию остеопороза.
Кто входит в группы риска
Многочисленные исследования в России показали, что до 97% жителей страны испытывают дефицит кальциферола. Особенно в городах, где солнечных дней в году очень мало. Учёные медики определили пять основных групп риска:
- Офисные работники, учителя, чиновники и другие сотрудники, которые реже бывают на улице, большую часть времени проводят в закрытых от ультрафиолетовых излучений помещениях. Им необходимо регулярно проверять уровень витамина D.
- Людям, страдающим от избыточного веса потребность, увеличивается в 2-3 раза. У них Д3 скапливается в подкожном жире и практически не поступает в кровь. Преодоление дефицита поможет им похудеть, уменьшить хрупкость костей.
- Больные сахарным диабетом 1 и 2 типов потребление холекальциферола играет большую роль не только в лечении, но и в профилактике нарушений толерантности организма к глюкозе и инсулину.
- Люди старше 50 лет из-за недостатка Д3 подвергаются изменениям в костных тканях, хрупкости костей, что часто приводит к переломам.
- Беременным женщинам и во время лактации уровень витамина D3 необходим не только матери, но и ребёнку. Это период закладываются и формируются у плода все системы организма, что требует повышенного содержания кальция, в усвоении которого участвует витамин D.
Контроль уровня с помощью лабораторного анализа на витамин D 25-OH позволит регулировать потребность организма в витамине D и пополнять его с помощью добавок, по рекомендации врача.