Вкусный и полезный завтрак
Завтрак – важная трапеза. Он помогает зарядиться энергией на весь день.
Несмотря на быстрый жизненный темп, завтрак должен быть полноценным, а не в виде перекуса в попыхах. Сытная трапеза – возможность побороть утреннюю сонливость и вялость.
У подкрепившегося человека повышается работоспособность, улучшается внимание и память, ведь необходимые ферменты организм вырабатывает как раз в утреннее время суток. То, что потребляется на завтрак влияет не только на физическое здоровье, но поднимает настроение и жизненный тонус. Как правильно завтракать? Что выбрать? Вот несколько полезных рекомендаций:
- Завтрак должен состоять из белков, жиров и углеводов, быть питательным.
- На завтрак стоит готовить только любимые блюда, украшать их.
- Не рекомендуется совершать утреннюю трапезу второпях, на ходу кушая бутерброд и выпивая холодный вчерашний кофе.
- Надо помнить и о полезных напитках на завтрак – фруктовых соках и витаминных коктейлях.
- Меню наутро необходимо придумать заранее, с вечера.
- Апельсиновый сок – самый богатый источник витаминов.
- Каша – идеальный продукт на завтрак, способствующий очищению кишечника и заряжающей энергией.
- Ни в коем случае не отдавайте предпочтение фаст-фуду.
- Кушать на завтрак надо плотно, но не стоит забывать меру и передать.
- Для приготовления бутербродов лучше использовать нежирные мясные продукты: курицу или индейку.
- Бутерброд рекомендуется делать тонкими слоями.
- Один из самых популярных затраков – овсяная каша.
- До завтрака стоит выпивать стакан теплой воды с добавлением сока лимона.
- От растворимого кофе необходимо отказаться, а вот натуральный – не повредит.
- Выпивать чай или кофе рекомендуется только после еды.
- Оптимальный завтрак должен включать в себя: зелень, зерновые культуры, фрукты и растительное масло.
- Овсянка способствует скорейшему выводу токсинов из организма.
- Не стоит увлекаться тяжелой пищей на завтрак.
- Не рекомендуется употреблять на завтрак жиры.
- Яичницу глазунью лучше отложить до ужина.
- Лучше усваивается на завтрак белковая пища.
- Полезен на завтрак будет ржаной хлеб.
- Желательно отказать от приготовления еды на завтрак в микроволновой печи.
Итак, не завтракающие люди набирают больше калорий в течение дня, поэтому утренний прием пищи – это очень важно для организма. Завтракать необходимо обязательно и ежедневно. Правильный завтрак – гарантия удачного начало дня.